Pour prévenir le mal de l’air lors de vos voyages en avion, il est essentiel de choisir judicieusement votre alimentation. Évitez les aliments riches en sel, car ils aggravent la déshydratation, et les boissons gazeuses à cause de leur effet ballonnant. Privilégiez un repas léger avant le vol, en évitant les plats trop gras ou riches en fibres. Quelques gouttes d’huiles essentielles de citron ou de menthe poivrée peuvent également être bénéfiques. Ces simples choix alimentaires aident à améliorer votre confort pendant le vol.
Quels aliments privilégier pour éviter le mal de l’air ?
Lorsque vous êtes en vol, il est essentiel de choisir judicieusement ce que vous consommez. Il existe des aliments qui peuvent aider à stabiliser l’estomac et réduire les risques de mal de l’air. Par exemple, les aliments riches en vitamine B6 sont particulièrement recommandés. Cette vitamine possède des propriétés apaisantes qui peuvent soulager les nausées. Les aliments comme les bananes, les épinards et le chou-fleur sont d’excellentes sources de B6.
Favorisez également les aliments faciles à digérer tels que les biscuits secs et les crackers. En ce qui concerne les boissons, privilégiez l’eau ou le thé à la menthe, reconnu pour ses propriétés rafraîchissantes.
Les aliments à éviter pour réduire les risques
Certains aliments peuvent aggraver votre état si vous souffrez du mal de l’air. Évitez tout ce qui est lourd pour le système digestif, comme les aliments gras et frits, ainsi que ceux qui sont riches en sucres raffinés. Ces aliments peuvent provoquer des ballonnements, ce qui accentue la sensation de malaise.
Les aliments riches en sel doivent également être consommés avec prudence, car ils peuvent entraîner une déshydratation accrue, rendant le mal de l’air plus difficile à gérer. En ce qui concerne les boissons, évitez les boissons gazeuses qui peuvent causer des ballonnements et de l’inconfort.
L’importance de l’hydratation
Dans un environnement pressurisé comme celui de l’avion, l’hydratation joue un rôle crucial. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long du vol pour compenser la déshydratation due à l’air sec de la cabine. Vous pouvez aussi opter pour des boissons légèrement sucrées pour maintenir votre niveau d’énergie, mais restez loin des boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, qui ont un effet diurétique et peuvent provoquer une déshydratation.
Adoptez une stratégie alimentaire avant le vol
Mangez léger et équilibré avant l’embarquement pour éviter les désagréments en cours de vol. Un repas riche en fibres comme une salade de légumes grillés ou un bol de quinoa aux légumes peut être une bonne option. En complément, consommer des fruits non acides comme les pommes et les poires vous tapisse l’estomac d’une manière agréable et préventive. L’intégration d’aliments anti-inflammatoires comme le gingembre peut aussi être bénéfique.
Évitez les aliments fermentés
Les aliments fermentés peuvent intensifier les gaz intestinaux et augmenter le sentiment de ballonnement. C’est le cas des légumes crucifères comme le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles. En les limitant, vous pouvez contribuer à réduire les gaz indésirables qui impacteraient votre confort en vol.
Les astuces nutritionnelles pratiques pour un vol serein
En intégrant à votre routine de voyage des huiles essentielles telles que les essences de menthe poivrée ou de basilic, vous avez une aide naturelle contre le mal de l’air. Inhaler ces huiles peut renforcer le confort pendant le vol.
L’anticipation est également clé. Planifiez vos repas et collations à l’avance en gardant à l’esprit ces conseils nutritionnels, cela vous aide à voler plus sereinement et sans souci.
Conseils nutritionnels pour prévenir le mal de l’air
| Aliments à privilégier | Aliments à éviter |
|---|---|
| Gingembre | Aliments riches en sel |
| Fruits frais | Boissons gazeuses |
| Légumes verts | Haricots |
| Infusions de menthe | Céréales riches en fibres |
| Viande blanche grillée | Légumes crucifères |
| Yaourt nature | Féculents en grande quantité |
| Noix et graines | Mie de pain |
| Eau plate | Produits laitiers entiers |
| Thé au citron | Fritures |
| Huiles essentielles (basilic) | Choux sous toutes leurs formes |
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